Zumba ist ein Tanz-Fitness-Workout. Die Rhythmen von Salsa, Merengue, Flamenco, Tango, Samba, Cumbia und Reggaeton werden mit Aerobic, Tanz, Intervall- und Widerstandstraining kombiniert und ist ein Ausdauertraining, das Kardio-, Atem- und Herzkreislaufsystem verbessert.

Zumba ist ganz schön schweißtreibend. Aber das Schöne ist: Es fühlt sich gar nicht so an. Die Hüften zu fröhlichen Beats zu schwingen, macht Spaß. Und du vergisst, dass du gerade ein Full-Body-Training absolvierst. Das Ausdauerprogramm bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Trab. Durch die wechselnden Bewegungen übst du deine Koordination. Die Tanzschritte bewegen Muskeln in Rumpf und Rücken, die du im Alltag eher vernachlässigst. Dabei nimmst du nicht nur ab – bei einer Zumba-Stunde verbrauchst du etwa 300 bis 700 Kalorien – du verbesserst auch deinen Schlaf und steigerst dein Wohlbefinden. Wer regelmäßig Zumba tanzt, gleicht seine Herzfrequenz aus, verbessert den Blutdruck und fühlt sich vitaler und mental gesünder.

Zumba-Fitness kann jeder ausprobieren, der Lust hat, sich zu bewegen. Auch totale Fitnessanfänger machen auf ihrem persönlichen Level mit. Du brauchst nur bequeme Kleidung und feste Schuhe und schon geht’s los. Im Zumba-Kurs musst du niemandem etwas beweisen und auch nicht mit der Gruppe mithalten.

Du kannst dir keine langen Schrittsequenzen merken? Macht nichts. Beim Zumba wiederholst du kurze Intervalle. Und wenn du dich anders bewegst als der Rest der Gruppe, ist das völlig in Ordnung.

Hauptsache, du bewegst dich und hast Spaß. Jeder tanzt, wie er kann.